あざや出血が気になる？骨と血液の健康を支える「ビタミンK」

日々のトレーニングやアクティブな毎日を送る中で、体のコンディション管理は万全ですか？
意外と見落とされがちですが、私たちの体にとって非常に重要な役割を持っているのが「ビタミンK」
今日はその特徴と、おすすめの食材をご紹介します。

ビタミンKが不足すると…？

• ちょっとしたことであざができやすい
• 歯茎からの出血が気になる
• すり傷などの血が止まりにくい

血液の凝固と強い骨づくりをサポート！

ビタミンKの最も重要な役割の一つが、血液を正常に凝固させる働きです。これにより、万が一のケガの際にも出血を速やかに止めるサポートをしてくれます。さらに、カルシウムを骨にしっかりと定着させ、
骨密度を高める働きもあるため、強い骨格を維持したいトレーニーやアスリートにとっても欠かせない
栄養素です。

おすすめの食材

• 納豆
• ほうれん草、小松菜などの緑黄色野菜
• ブロッコリー
  

効率的な摂取のポイント

ビタミンKは、納豆に非常に多く含まれているほか、緑黄色野菜に豊富です。また、ビタミンDと同様に「脂溶性ビタミン」なので、油と一緒に調理することで吸収率がアップします。
小松菜やブロッコリーを炒め物やスープにしたり、
オリーブオイルを組み合わせるのが効率的です。
ケガをしにくい強い体とコンディションを作るためにも、まずは食事のバランスから見直してみましょう。
今週は、ぜひ食卓にビタミンKが豊富な食材を取り入れてみてください！